Kabağın faydaları ve Balkabağının 8 Etkileyici Sağlık Faydaları

Kabağın faydaları ve  Balkabağının 8  Etkileyici Sağlık Faydası

İşte balkabağının 8 etkileyici beslenmesi ve sağlık yararları.

1. A Vitamini İçermesinde ki etkileri; Son Derece Besleyici ve Zengin Özellikleri 

Kalori: 49

Yağ: 0,2 gram

Protein: 2 gram

Karbonhidrat: 12 gram

Elyaf: 3 gram

A Vitamini: Referans Günlük Alımın (RDI)% 245

C Vitamini: RDI’nin% 19’u

Potasyum: RDI’nın% 16’sı

Bakır: RDI’nin% 11’i

Manganez: RDI’nin% 11’i

B2 Vitamini: RDI’nin% 11’i

E Vitamini: RDI’nin% 10’u

Demir: RDI’nin% 8’i

Az miktarda magnezyum, fosfor, çinko, folat ve çeşitli B vitaminleri içerir.

Balkabağı, vitamin ve minerallerle dolmasının yanı sıra,% 94 oranında su olduğu için kalorilerde nispeten düşüktür.

Aynı zamanda beta karoten, vücudunuzun A vitaminine dönüşmesi için bir karotenoid bakımından çok yüksektir.

ÖZET: Balkabağı vitamin ve mineral bakımından yüksek, kalorisi düşüktür. Aynı zamanda vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü bir karotenoid olan büyük bir beta-karoten kaynağıdır.

2. Yüksek Antioksidan İçeriği Kronik Hastalıklar Riskinizi Düşürebilir

Serbest bakteriler, vücudunuzun metabolik süreci tarafından üretilen moleküllerdir. Oldukça dengesiz olmalarına rağmen, zararlı bakterileri yok etme gibi faydalı rolleri vardır.

Bununla birlikte, vücudunuzdaki aşırı serbest bakteriler, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere kronik hastalıklarla bağlantılı oksidatif stres adı verilen bir durum yaratır

Kabaklar, alfa-karoten, beta-karoten ve beta-kriptoksantin gibi antioksidanlar içerir. Bunlar serbest bakterileri etkisiz hale getirerek hücrelere  zarar vermelerini önleyebilir .

Laboratuvar  testi ve hayvan çalışmaları bu antioksidanların cildi güneşe karşı koruduğunu ve kanser, göz hastalıkları ve diğer koşulların riskini azalttığını göstermiştir

Ancak, sağlık önerileri yapmak için daha fazla insan merkezli araştırmanın gerekli olduğunu unutmayın.

ÖZET: Balkabağı, antioksidanları alfa-karoten, beta-karoten, beta-kriptoksantin ve diğerlerini içerir, bu da hücrelerinizi serbest radikallerin zarar görmesine karşı koruyabilir.

3. Bağışıklığı Artırabilecek Vitaminleri Paketler

Kabak, bağışıklık sisteminizi artırabilecek besleyici maddelere sahiptir.

Araştırmalar, A vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Tersine, A vitamini eksikliği olan insanlar daha zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olabilirler

Kabak ayrıca beyaz kan hücresi üretimini arttırdığı için , bağışıklık hücrelerinin  daha etkili çalışmasına yardımcı olur bu yüzden  yaraların daha hızlı iyileşmesini sağlamaktadır.

Yukarıda belirtilen iki vitamin dışında, kabak da iyi bir E vitamini, demir ve folat kaynağıdır – bunların hepsinin de bağışıklık sistemine yardımcı olduğu gösterilmiştir

ÖZET: Kabak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek A ve C vitaminleri yüksektir.  E vitamini, demir ve folat beslemesi bağışıklığınızı da güçlendirebilir.

4. A Vitamini, Lutein ve Zeaksantin Görmenizi Koruyabilir

Görmenin yaşla birlikte azalması oldukça yaygındır.

Neyse ki, doğru besinleri yemek görme kaybı riskinizi düşürebilir. Kabak, vücudunuz yaşlandıkça güçlü bir görme ile bağlantılı olan besinlerden bol miktarda bulunur .

Örneğin, beta-karoten içeriği vücudunuza gerekli A vitamini sağlar. Araştırmalar, A vitamini eksikliğinin körlüğün çok yaygın bir nedeni olduğunu göstermektedir

22 çalışmanın analizinde, bilim adamları beta karoten alımının daha yüksek olduğu kişilerin, genel bir körlük nedeni olan katarakt riskinin önemli derecede düşük olduğunu keşfetmişlerdir

Balkabağı ayrıca , yaşla ilişkili maküler dejenerasyon (AMD) ve katarakt risklerini azaltan iki bileşik olan en iyi lutein ve zeaksantin kaynaklarından biridir.

Ek olarak, antioksidan görevi gören ve serbest bakterilerin göz hücrelerinize zarar vermesini engelleyebilecek iyi miktarda C ve E vitaminleri içerir.

ÖZET: Pumpkins’in yüksek A vitamini, lutein ve zeaksantin içerikleri gözle görme kaybına karşı korunabilir ve yaşla birlikte daha yaygın hale gelir.

5. Besin Yoğunluğu ve Düşük Kalorili Sayımı Kilo Kaybını Artırabilir

Kabak, Gıdalar arasında yoğun bir besin olarak kabul edilir .

Bu, besinlerle dolmasına rağmen kalori bakımından inanılmaz derecede düşük olduğu anlamına gelir.

Aslında, kabak fincan başına 50 kalorinin altında (245 gram) saatler ve suyun yaklaşık% 94’ünden oluşur

Basitçe söylemek gerekirse, kabak kilo kaybı dostu bir yemektir, çünkü pirinç ve patates gibi diğer karbonhidrat kaynaklarından daha fazla tüketebilirsiniz, ancak yine de daha az kalori alır.

Dahası, kabak, iştahınızı azaltabilecek iyi bir lif kaynağıdır .

ÖZET: Kabak besinlerle doludur ve bardak başına 50 kalorinin altında (245 gram) bulunmaktadır. Bu onu besinler arasında  yoğun bir besin yapar. Aynı zamanda iştahınızı bastırabilen iyi bir lif kaynağıdır.

6. Antioksidan İçerik Kanser Riskinizi Düşürebilir

Kanser, hücrelerin anormal şekilde büyüdüğü ciddi bir hastalıktır.

Kanser hücrelerinin hızla çoğalmalarına yardımcı olmak için serbest bakteriler üretir

Kabak, antioksidanlar olarak işlev görebilecek bileşikler olan karotenoidlerde yüksektir. Bu da, bazı kanserlere karşı korunabilecek serbest bakterileri etkisiz hale getirmelerine izin verir .

Örneğin, 13 çalışmanın analizi, daha yüksek alfa-karoten ve beta-karoten alımına sahip kişilerin mide kanseri riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir

Benzer şekilde, birçok başka insan araştırması, karotenoid alımı daha yüksek olan bireylerin boğaz, pankreas, meme ve diğer kanser risklerinin daha düşük olduğunu kanıtlamışlardır

Bununla birlikte, bilim adamları karotenoidlerin kendilerinin veya karotenoidler bakımından zengin diyet tüketenlerin yaşam tarzı alışkanlıkları gibi diğer faktörlerin bu düşük risklerden sorumlu olup olmadığından emin değildir.

ÖZET: Kabaklar, antioksidanlar olarak işlev gören karotenoidleri içerir. Bu bileşikler daha düşük mide, boğaz, pankreas ve meme kanseri riskleriyle bağlantılıdır.

7. Potasyum, C Vitamini ve Elyaf Kalp Sağlığından Yararlanabilir

Balkabağında kalp sağlığınızı iyileştirebilecek çeşitli besinler bulunur.

C vitamini ve lif. yüksek olduğu için  potasyum kalp faydaları ile bağlantılı olmuştur.

Örneğin, araştırmalar yüksek potasyum alımına sahip kişilerin kan basıncı düşük ve felç riskini azalttığını göstermiştir – kalp hastalığı için iki risk faktörü var

Balkabağı ayrıca “kötü” LDL kolesterolü oksitlenmeden koruyabilecek antioksidanlarda yüksektir . LDL kolesterol parçacıkları okside olduğunda kan damarlarının duvarları boyunca topaklanabilir, bu da damarlarınızı kısıtlayabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir

ÖZET: Kabak, kalp sağlığı yararları ile ilişkilendirilmiş iyi bir potasyum, C vitamini, lif ve antioksidan kaynağıdır.

8. Sağlıklı Cildi Teşvik Eden Bileşikler İçerir

Balkabakları, cildiniz için mükemmel olan besinlerle doludur .

Birincisi, vücudunuzun A vitaminine dönüşmesi beta-karoten gibi karotenoidlerde yüksektir.

Araştırmalar beta-karoten gibi karotenoidlerin doğal bir güneş kremi gibi hareket edebildiğini göstermektedir

Yutulduğunda, karotenoidler cildiniz de dahil olmak üzere çeşitli organlara taşınır. Burada cilt hücrelerinin zararlı UV ışınlarından zarar görmesini önler

Kabak ayrıca sağlıklı ciltler için gerekli olan C vitamini bakımından da yüksektir. Vücudunuzun , cildinizi güçlü ve sağlıklı tutan bir protein olan kollajeni yapmak için bu vitamine ihtiyacı vardır

Dahası, balkabağı lutein, zeaksantin, E vitamini ve cildinizin UV ışınlarına karşı savunmasını arttırdığı gösterilen birçok antioksidan içerir

ÖZET: Kabak, doğal bir güneş kremi görevi gören beta-karoten bakımından yüksektir. C ve E vitaminlerinin yanı sıra cildinizin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek lutein ve zeaksantin içerir.