Yaşlılar için beslenme önerileri DİKKAT edilmesi gerekenler !

Yaşlılar için beslenme önerileri

Yaşlanmaya başlandığında karşılaşılan bir sorun da, dişlerdeki çürüme, dökülme ya da uygun olmayan takma dişler dolayısıyla bazı yiyecekleri tüketememektir. İyi çiğnenmeyen yiyeceklerin sindirimi bir hayli zor olur.
Ve insanlar yaşlaınca eskisi gibi artık aktif olamıyorlar

Birde insanlar yaşlanınca Doktor tarafından hemen hemen çoğu şey yasaklanıyor ve Daha önce vicuda vitamin olrak depolanan ürünler yaşlanınca tüketildiğinde vicuda bu sefer zarar vermeye başlıyor

Bunları göz önünde bulundurarak yaşlılara bir takım tavsiyelerde bulunmak istiyoruz.

Diyetin enerjisini artırıcı sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçının.
Öğün sayısını arttırın, her öğündeki porsiyonları küçültün.
Sıvı miktarını arttırın ve tuzu azaltın.
Yeteri kadar sebze ve meyve tüketerek kabızlığı engelleyin
Hamur işleri ve ağır tatlılardan uzak durun.
Günde 1-2 bardak çay (özellikle bitki çayları) tüketin.
Katı yağ kullanmayın ve yemeklerde yağ miktarını azaltın.
Süt ve yoğurt miktarını arttırın.
Üzüntü, heyecan ve stresten kaçının.
Sizi yormayacak birkaç egzersiz yapmaya çalışın

yaşlılar için uygun diyet yemekleri

orta ve 55 yaş üzerindeki insanların yemek yeme programları düzenli olarak takip edilmeli ve uygulanmalı

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz Kahve veya çay yada Yeşil çay, yağsız ekmek tuzsuz peynir 1 dilim , 1 bardak su, 1 kase yoğurt ve 3 dilim domates, 4 dilim salatalık, 2 tutam dere otu ve 2 tutam nane
Ara Öğün: Mutlaka ve yenmeli örnek Muz, Kivi, Elma ve 1 adet mandalina

Öğle Yemeği: Beyaz et Tavuk veya Balık Akdeniz salatası en fazla 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün: Meyveli veya sade Yoğurt ( Kalorisine göre seçim yapabilirsiniz ) 1 kaseden fazla olmayacak

Akşam Yemeği: En önemlisi neredeyse Mevsime uygun doğal sebze çorbası, 1 bardak su, 3 çorba kaşığı Pilav veya Makarna .1 dilim çavdar ekmeği

NOT:
bunları günlük olarak düzenli yapmalısınız düzenli yaptığınız taktirde sağlığınız gayet iyi olacaktır ama doğru besleniyorum diye Doktora gitmemezlik yapmayın.
ve 15 gün yada Hafta da 1 defa Doktor kontrolüne gidin