Uylukta Selülitten Nasıl Kurtulunur

Bazı insanlar yaşlandıkça, üst kol, mide, popo ve özellikle uylukları çevreleyen alanlarda engebeli, çukurlu yağ dokusunda bir artış fark etmeye başlayabilirler. Bu yağ dokusuna yaygın olarak selülit denir. Selülit genellikle ergenlikten sonra oluşmaya başlar ve bunu tahmin etmenin veya önlemenin iyi bir yolu olmadığından, gelişi oldukça sinir bozucu olabilir. Neyse ki, selülitle iyi planlanmış bir diyet, tutarlı egzersiz ve daha sağlık bilincine sahip yaşam tarzı seçimlerine geçiş yapmak mümkündür. Günlük rutininizde birkaç küçük değişiklik, biraz sabır ve disiplin ile, bir bikiniye geri dönecek veya en sevdiğiniz şort çiftini gururla sallayacaksınız.

Yöntem 1
İstenmeyen Yağ Yakmak için Egzersiz

1- Bir çeşit direnç antrenmanı yapın. Ağırlık kaldırmaya, yoga yapmaya veya düzenli olarak ağırlık temelli bir eğitim almaya başlayın. Direnç eğitimi firmaları ve kasları güçlendirir, bu da kaslar cilde baskı yaparken kalça ve uyluk çevresinde daha pürüzsüz bir görünüme neden olabilir. Kas ayrıca dinlenme durumunda diğer doku türlerinden daha fazla kalori yakar ve vücutta depolanan toplam yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur. [1]
Her hafta 3-4 saatlik direnç antrenmanları için zaman ayırın.
Uyluktaki kasları hedef alan ağız kavgası, bacak kaldırma ve lunges gibi hareketleri vurgulayın. [2]

2-Her hafta birkaç saat kardiyo alın. Ağırlık antrenmanına ek olarak, koşu bandı, sabit bisiklet veya eliptik bisikletle haftada birkaç saat geçirin. Ilımlı bir yoğunlukta tutulduğunda, kararlı durum kardiyo egzersizi, büyük miktarda kalori yakar, bu da, sivri, hafif selülit görünümüne neden olan konsantre yağ ceplerini daraltır. Egzersiz, selüliti hemen azaltmaya başlamak için atabileceğiniz en iyi adımlardan biridir. [3]
Küçük adımlarla başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırırken hızınızı artırın. Sadece uzun bir yürüyüşe çıkmak, daha yeni başladığınızda fark yaratmak için yeterlidir.
Haftada bir veya iki kez aç karnı deneyin (aç karnına veya sadece küçük bir atıştırmalık yaptıktan sonra kardiyovasküler egzersiz yapın). Kaslarınızda depolanmış glikojen olmadan, vücudunuz enerji için doğrudan yağ yakmaya gidecektir. [4]

3-Aktif bir hobinin tadını çıkarın. Spor salonuna gitme araçlarından veya motivasyonundan yoksun olsanız bile, fiziksel olmak ve istenmeyen yağların sıkıntılı bölgelerinden kurtulmak için sağlıklı yollar bulabilirsiniz. Mümkün olduğunca sık dışarı çıkın ve koşuya çıkın, yüzün veya bisiklete binin. Bazı yoga dersleri alın, kanoya gidin veya parkta bir frizbi atın. Bir spor veya eğlenceye katılmak, aslında eğlenmek, aktif olmanızı ve buna bağlı kalmanızı sağlar. [5]
Bir etkinlikte size katılacak bir arkadaş bulmak onu daha eğlenceli hale getirebilir.
Uyluk bölgesindeki selüliti hedeflemeye çalıştığınız için, fiziksel uğraşlarınızın bacaklarınızı yoğun bir şekilde kullanmanızı gerektirdiğinden emin olun.Tıbbi selülit nedir,Selülit Nedir ipucu,2. derece selülit nasıl geçer,Selülit nedir nasıl geçer,Selülit Nasıl geçer evde Çözüm,Karında selülit neden olur,Mikroplu selülit,Selülit ayak şişmesi,Selülit nedir?, Selülit nasıl geçer?,Selülitin nedenleri ve doğal tedavisi,Selülit sizden korksun!,Kalça ve Uylukta Selülit ve Dimple Tedavi, Selülit Nasıl Önlenir?,Selülit Nasıl Yok Olur,Selülit peelingi nasıl yapılır? Selülite hangi peeling iyi gelir ,egzersiz yaparak Selüliten nasıl kurtulurum

4-Yerleşik davranışların üstesinden gelin. Ayakta daha fazla zaman harcayarak bütün gün oturmanın etkilerini tersine çevirin, bu sadece işe ayak uydurmak anlamına gelse bile. Gezinmek, kan pompalamak ve sık sık ağız kavgası veya lunges tekrarlamak için sık sık molalar kullanın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Evde, sadece kanepeye asmak yerine gerin ya da zorlayıcı statik pozlar yapın. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu daha fazla hareket ettirmenin yollarını bulun. Her biraz yardımcı olur. [6]
Hafta boyunca TV izlemek gibi şeyleri yapmak için harcadığınız zamanı sınırlandırın.
Aksi halde hareket etmemeniz için kendinize neden verin. Örneğin, yoldayken almak yerine günün postasını toplamak için posta kutusuna gidin veya işteyken veya telefonda konuşurken daha sık ayağa kalkın. [7]

Yöntem-2
Diyetinizi Değiştirmek

1-Daha fazla lif ye. Yapraklı sebzeler, yulaf ve kepekli tahıllardan yapılan ekmek ürünleri gibi diyet lifi açısından zengin gıdaları tüketin. Sindirim sürecinin bir parçası olarak lif, yağları, toksinleri ve diğer atık ürünleri vücuttan süpürmek için kullanılır. Daha fazla lif, daha fazla kalori metabolize etmenize ve gelecekte yağ depolamayı azaltmanıza yardımcı olabilecek daha verimli sindirim anlamına gelir. [8]
Brokoli, brüksel lahanası, havuç, muz ve ahududu ile birlikte, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi ılımlı yiyecekler, büyük bir diyet lifi kaynağı yaparlar. [9]
Kepekli tahıllar ile yapıldığını iddia etseler bile, şekerli kahvaltılık tahıllar ve çerez krakerleri gibi şekerli işlenmiş gıda maddelerinden kaçının.Tıbbi selülit nedir,Selülit Nedir ipucu,2. derece selülit nasıl geçer,Selülit nedir nasıl geçer,Selülit Nasıl geçer evde Çözüm,Karında selülit neden olur,Mikroplu selülit,Selülit ayak şişmesi,Selülit nedir?, Selülit nasıl geçer?,Selülitin nedenleri ve doğal tedavisi,Selülit sizden korksun!,Kalça ve Uylukta Selülit ve Dimple Tedavi, Selülit Nasıl Önlenir?,Selülit Nasıl Yok Olur,Selülit peelingi nasıl yapılır? Selülite hangi peeling iyi gelir ,egzersiz yaparak Selüliten nasıl kurtulurum

2-Bol miktarda protein alın. Yüksek protein teklifleri, normal gıda alımınızın önemli bir bölümünü içermelidir. Derisiz ızgara tavuk, biftek ve balık gibi yağsız etlerin yanı sıra yumurta, fındık ve baklagiller gibi sağlıklı yağlar içeren protein kaynakları seçin. Vücudunuza protein sağladığınızda, kalorileri yakan, daha güçlü ve daha enerjik hissetmenizi sağlayan ve genel görünümünüzü iyileştiren yağsız kas kütlesi oluşturup sürdürmenizi sağlar. [10]
Ortalama bir yetişkinin günde 50-70 gr proteine ihtiyacı vardır. Bunların çoğu doğal gıda kaynaklarından alınmalıdır. [11]
Protein gereksinimlerinizi karşılıyorsanız, düzenli yemeklerinizle birlikte bir sallama veya bar gibi bir protein takviyesi alın. [12]

3-Abur cubur kes. Gerçek besin değeri sunmayan kalorili gıdalar büyük ölçüde selüliti daha da kötüleştirmek için sorumludur. Fast food yemeklerine, işlenmiş şeker ürünlerine (şeker, soda, spor içecekleri, vb.) Ve ekmek, makarna ve patates gibi aşırı karbonhidratlara hayır deyin. Dengeli porsiyonlarda, yani yağsız etler, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi tüm doğal gıdalara yapışır. Kısa bir süre temiz yemede, sinir bozucu selülit gamzelerinin daha az belirgin hale geldiğini fark edeceksiniz. [13]
Yemeklerinizi önceden hazırlamak ve soğutmak, her zaman yiyecek bir şeyler bulmak zorunda kalmanın baş ağrısını azaltabilir. [14]
Yiyecek satın aldığınızda, etiketleri dikkatlice okuyun. “Doğal” veya “organik” olarak pazarlanan gıdalar bile şok edici miktarda şeker, tuz ve trans yağ içerebilir.

4-Sulu kalın. Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda, uygun hidrasyonun önemi düşüktür. Su sadece vücudunuzdaki her hücrenin hayati bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda bedensel işlevleri de geliştirir ve sizi yetenekli ve uyanık hissettirir. Su toksinleri temizler, hasarlı dokuları onarır ve hatta işlemek için az miktarda kalori kullanır. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın veya yorucu fiziksel aktivite ile uğraşıyorsanız daha fazla su içmeye çalışın. [15]
Yeterli su alıp almadığınızı söylemenin iyi bir yolu, gün boyunca idrarınızın rengini kontrol etmektir. Nispeten açıksa, sisteminizde tatlı su döngüsünü tuttuğunuz anlamına gelir. Bulutlu veya sarı renkteyse, sıvı alımınızı artırmanız gerekebilir. [16]
Her zaman sadece içme suyundan bıktıysanız, şekersiz yeşil çay veya kahve ile değiştirin. Sadece yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olun. Kafeinli içecekler diüretiktir, yani daha sık idrara çıkmanıza neden olurlar.

Yöntem-3
Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmek

1-Selülitle savaşan losyonları ve kremleri deneyin. Birçok kadın selülit kremlerini ve diğer topikal tedavileri kullanarak başarılı olmuştur. Bu ürünler selülitin görünür etkilerini azaltmak ve cildi sıkılaştırmak için cildi besler ve sıkılaştırır. Selülitle mücadele ürünleri sihirli bir mermi görevi görmez ve kalıcı bir düzeltme değildir, ancak sağlıklı bir diyet ve sık egzersizden oluşan olumlu bir rutini desteklemek için yararlı olabilirler. [17]
Günlük rutininizin bir parçası olarak selülit serumu uygulama alışkanlığı edinin.
Dermatologlar tarafından önerilen iki spesifik ürün Nerium Sıkılaştırıcı Vücut Kontur Kremi ve Biotherma Celluli Eraser’dır. Her ikisi de daha pahalı, ancak kalçalar gibi sorunlu alanlarda selülite etkili bir şekilde karşı koydukları gösterilmiştir.

2-Lenfatik masaj yaptır. Bölgenizde derin doku veya lenfatik masaj sunan sağlık merkezlerini arayın. Önemli lenfatik bölgelerdeki bir masajın nüfuz edici basıncı, cildin altındaki bağ dokusu kümelerini yumuşatabilir ve dolaşımı teşvik ederek cildinizin daha pürüzsüz hissetmesini sağlar. Ayrıca, selülitin doğal olarak nedenlerine karşı uzun bir yol kat edebileceğiniz rahatlamanıza yardımcı olabilir. [19]
Bir masajın profesyonel olarak yapılmasını sağlayamıyorsanız, yine de manuel masaj aleti ile faydaları elde edebilirsiniz.

3-Hormon seviyelerinizin normal olduğundan emin olun. Hormon seviyenizi test etmek için doktorunuzla konuşun. Vücudunuzdaki hormon konsantrasyonları genellikle yaşlandıkça, özellikle ergenlik sonrası ve menopoz çevresinde değişir. Eğer bir şey boşa çıkarsa, özellikle istenmeyen bir yan etki insülin duyarlılığı ve artan vücut yağ depolaması olabilir. Doktorunuz yüksek veya düşük hormonları sırayla geri alabilen bazı ilaçları reçete edebilir. [20]
Menopoza giren kadınlar özellikle hormon seviyelerini düzenlemeye dikkat etmelidir. Birçok kadın 40-50 yaşları arasında bir hormon takviyesi rejimine başlar. [21]
Diyet, egzersiz ve stresi ne kadar iyi yönettiğiniz gibi kontrolünüz dahilindeki diğer faktörler hormonal dengesizlikte rol oynayabilir.

4-Rahatlayın. Kronik strese maruz kaldığınızda, hormonlarınız çıldırır ve sonuçları kilo alımı, ileri yaşlanma ve ilgili fizyolojik sorunları içerebilir. Eğer çok sinirli bir türseniz veya kaygı çekiyorsanız, hayatınıza biraz huzur getirmenin yollarını bulmaya çalışın. Derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin, uzun, sıcak bir banyo yapın veya evcil hayvanlarınızla oynarken biraz zaman geçirin. Strese karşı doğal tepkilerinizi kontrol etmeye çalışırken, daha iyi görünmeye ve hissetmeye başlayacaksınız. [22]
Stres, var olan en zararlı davranışlardan biridir. Obezite, depresyon ve hatta inme ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır. [23]
Şu anda stresi önlemek için şu basit nefes egzersizini deneyin: gözlerinizi kapatın ve beşe kadar nefes alın. Nefesinizi o zamana kadar tutun, sonra tekrar beşe kadar nefes verin. Endişelerinizi, yargılarınızı ve olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan çıkararak bu nefes alışkanlığını tekrarlayın.