By 
Nane’nin Sağlığa Olan 8 Önemli Faydası
Nane ve nane gibi bir düzineden fazla bitki türünün Mentha cinsi isimle türe aitir.
Bu bitkiler özellikle verdikleri soğutma hissi için bilinir. Hem taze hem de kurutulmuş şekilde yiyeceklere eklenibilirler . Ayrıca yemeklere çok farklı bir tat katarlar
Nane, çay ve alkollü içeceklerden soslara, salatalara ve tatlılara kadar çeşitli yiyecek ve içeceklerle beraber tüketilen popüler bir bileşendir.
Bitkiyi yemek, bazı sağlık yararları sunarken, araştırmalar, nane sağlığının birçok yararının, cilde uygulanması, aromasını soluması veya kapsül olarak almasından kaynaklandığını göstermektedir.
Bu makalede nanenin sağlığa olan faydalarına hep beraber daha yakından bakalım
1. Besinlerdeki Zenginlik
Tipik olarak büyük miktarlarda tüketilmese de, nane makul miktarda besin içerir.
Aslında, 1/3 fincan veya yarım ons altında (14 gram) nane nane içerir
Kalori: 6
Fiber: 1 gram
A Vitamini: RDI’nin% 12’si
Demir: RDI% 9
Manganez: RDI’nin% 8’i
Folat: RDI’nın % 4’ü
Dinamik tadı nedeniyle, tariflere az miktarda nane eklenir, bu yüzden 1/3 bardak bile tüketmek zor olabilir.
Nane, göz sağlığı ve gece görüşü için kritik olan yağda çözünen bir vitamin olan özellikle iyi bir A vitamini kaynağıdır
Aynı zamanda, özellikle diğer otlar ve baharatlarla karşılaştırıldığında, güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, vücudunuzu serbest bakterilerin neden olduğu hücrelere zarar veren oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur
ÖZET: Tipik olarak büyük miktarlarda tüketilmemesine rağmen, nane birkaç miktarda besin maddesi içerir ve özellikle iyi bir A vitamini ve antioksidan kaynağıdır.
2. İrritabl bağırsak sendromunu artırabilir
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) yaygın bir sindirim sistemi bozukluğudur. Mide ağrısı, gaz, şişkinlik ve bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler gibi sindirim semptomları ile karakterizedir.
IBS tedavisi sıklıkla diyet değişiklikleri ve ilaç alımını içermesine rağmen, yapılan araştırmalar bitkisel yağı olarak nane yağı almanın da faydalı olabileceğini göstermektedir.
Nane yağı, sindirim kanalının kasları üzerindeki rahatlatıcı etkileri ile IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülen mentol adı verilen bir bileşik içerir
IBS’li 700’den fazla hastayı içeren dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nane yağı kapsülleri almanın, IBS semptomlarını plasebo kapsüllerden anlamlı şekilde daha fazla iyileştirdiğini gözlemledi
Bir çalışmada, dört hafta boyunca nane yağı alan hastaların% 75’inin, plasebo grubundaki hastaların% 38’ine kıyasla IBS semptomlarında iyileşme gösterdiğini ortaya koymuştur
Özellikle, IBS semptom rölyefini gösteren neredeyse tüm araştırmalar çiğ nane yaprakları yerine yağ kapsülleri kullanmıştır.
ÖZET: IBS, yaygın bir sindirim bozukluğudur. Birkaç çalışma nane yağı kapsülleri alarak IBS hastalarının semptomlarını iyileştirdiğini göstermiştir kapsül dışında çiğ ve sade yenmesi daha çok önerilen bir durumdur..
3. Hazımsızlığın Giderilmesine Yardımcı Olabilir
Nane ayrıca mide ve hazımsızlık gibi diğer sindirim problemlerini gidermede de oldukça etkilidir.
Yiyecekler sindirim sisteminin geri kalan kısmına geçmeden önce midede çok uzun süre oturduğunda hazımsızlık oluşabilir.
Çok sayıda çalışma, insanların yemeklerle birlikte taze nane ve nane yağı aldıklarında, yiyeceğin mideden daha hızlı geçtiğini göstermiştir, bu da bu tür hazımsızlık semptomlarını hızlıca giderir
Hazımsızlığı olan kişilerde yapılan bir klinik çalışma, kapsüller içine alınan nane yağı ve kimyon yağı kombinasyonunun hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılan ilaçlara benzer etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Bu, mide ağrısının ve diğer sindirim semptomlarının iyileştirilmesine kolayca yardımcı olmuştur.
ÖZET: Bazı çalışmalar, taze ya da kurutulmuş yapraklardan veya nane yağının, yiyeceklerin midede ne kadar hızlı hareket ettiğini, hazımsızlıkla ilişkili sindirim semptomlarını hafiflettiğini göstermiştir.
4. Beyin İşlevini Geliştirebilir
Nane yemine ek olarak, bitkiden uçucu yağların kokusunun solunmasının, iyileştirilmiş beyin fonksiyonu dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabileceği iddiaları vardır .
144 genç yetişkinin de dahil olduğu bir çalışmada, testten önce nane yağı aromasının beş dakika boyunca koklanmasının hafızada önemli gelişmeler sağladığı gösterilmiştir
Bir başka çalışma, bu yağları koklarken sürüşün uyanıklığı arttırdığını ve düş kırıklığı, endişe ve yorgunluk düzeylerini azalttığını yapılan çalışmalarla tespit edilmiştir
Bununla birlikte, tüm çalışmalar nane yağının beyin fonksiyonuna fayda sağlayabileceği konusunda hemfikir değildir. Bir çalışma, yağın aromasının canlandırıcı olmasına ve daha az yorgunluğa yol açmasına rağmen, beyin fonksiyonu üzerinde etkisinin olmadığını ortaya koymuştur
ÖZET: Bazı araştırmalar, nane yağı aromasının koklanmasının hafızayı ve uyanıklığı artırabileceğini, diğer çalışmaların hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir. Nane’nin beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Emzirme Ağrısını Azaltabilir
Emziren anneler genellikle emzirmeyi acı verici ve zor hale getirebilecek acı ve çatlak meme uçları yaşarlar.
Araştırmalar, cilde nane uygulanmasının emzirme ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir .
Bu çalışmalarda emziren anneler, her beslenmeden sonra meme ucunun etrafındaki bölgeye çeşitli nane biçimleri uygulamışlardır. Tipik olarak, tek başlarına uçucu bir yağ kullandılar veya jel veya suyla karıştırdılar bu yapılan deney sonucu başarıya ulaşılmıştır. Yani her emzirmeden sonra nane veya nane yağı ile uygulanan tedavinin çok faydası olacaktır.
Bir çalışma emzirme sonrası nane suyunun uygulanmasının, meme başı ve areola çatlaklarının önlenmesinde eksprese edilmiş anne sütü uygulamasından daha etkili olduğunu göstermiştir;
Benzer bir şekilde, nane jeli uygulayan annelerin sadece% 3,8’inin meme çatlakları yaşadığını, buna göre, lanolin kullananların% 6,9’u ve Plasebo kullananların ise % 22,6’sının meme çatlakları yaşadığı tespit edilmiştir.
Ayrıca, ek bir çalışma, her beslenmeden sonra mentollü uçucu yağ uygulayan annelerde meme başı çatlaklarının ağrı ve şiddetinin azaldığını göstermiştir.
ÖZET: Nane esansiyel yağlarının çeşitli şekillerde tatbik edilmesi, tipik olarak emzirme ile bağlantılı meme çatlaklarının ve ağrılarının önlenmesinde ve tedavisinde etkili olduğu görülmüştür.
6. Öznel Soğuk Belirtileri Geliştirir
Tezgah üstü soğuk algınlığı ve grip tedavilerinin birçoğu nane yağında birincil bir bileşik olan mentol içerir.
Birçok insan mentolün tıkanıklıktan kurtulabilen ve hava akımını ve solunumu artırabilen etkili bir burun dekonjestanı olduğuna inanır.
Bununla birlikte, yapılan birçok çalışma mentolün dekonjestan işlevi olmadığını göstermektedir. Söylendiği gibi, araştırma aynı zamanda mentolün subjektif olarak solunumu artırabildiğini gösteriyor
Bu, mentolün bir dekonjestan olarak çalışmamasına rağmen, insanların burnundan nefes aldıklarını hissetmelerini sağlayabilir.
Bu uygulama, nezle veya gripten etkilenenlere en azından bir miktar rahatlama sağlayacaktır.
ÖZET: Her ne kadar mentol nazal dekonjestan olarak işlev görmese de, burun ve solunum yoluyla subjektif nefes almayı iyileştirerek soğuk algınlığı ve grip semptomlarına biraz rahatlama sağlayabilir.
7. Kötü Nefeslere Maske Olabilir
Nane aromalı sakız ve nefes darpeleri, ağız kokusunu önlemeye veya kurtulmaya çalışırken insanların ulaşabileceği ilk şeylerden biridir.
Uzmanlar, bu ürünlerin çoğunun kötü kokulu nefesi birkaç saat boyunca maskeleyebileceğini kabul ediyorlar. Bununla birlikte, sadece kötü nefesi kaplarlar ve ilk başta kötü nefese neden olan bakterileri veya diğer bileşikleri azaltmazlar. Taze ve yeşil nane bir miktar çiğnenip yendiğinde kana çok hızlı karışır ve kötü nefesi hızlı bir şekilde etkisiz hale getirebilir.
Öte yandan, nane çayı içmek ve taze yapraklar üzerinde çiğnemek, hem nefesi maskeleyebilir hem de bakterileri öldürebilir; çünkü laboratuvar çalışmaları, nane yağının antibakteriyel etkilerini ısrarla vurgulamıştır
ÖZET: Nefes darlığı ve sakız birkaç saat boyunca kötü kokuları maskeleyebilir, ancak ağız kokusu için uygun bir uzun vadeli çözüm değildir. Nane çayı ve nane yaprakları üzerinde çiğneme, nefesi kesen bakterilerin azaltılmasında daha yararlı olabilir.
Comments