Kadınlar için en iyi abs egzersiz

onlamak ve tanımlamak için bu zor ama etkili abs egzersizleriyle karnınızı bir ruh seviyesinin bu tarafı en düz şey yapın

Mümkünse vücudumuz hakkında değiştireceğimiz şeyler listesinde tonda bir midenin yüksek olduğunu inkar etmek yok. Aynı zamanda, görünür bir abs olsa da, düz, çamaşır tahtasına sahip bir mide almak gerçekten zor bir iştir.

Kayla Itsines’e rakip olmanıza yardımcı olacak en iyi ab egzersizlerini mi arıyorsunuz, yoksa muffin üstlerine, çöreklere ve simitlere veda et – tabii ki yağ değil, yemek değil – tabii ki – o zaman yapmanız gereken aynı .

• büyük bir popo AŞAĞI nasıl kilitlenir: glutes için en iyi ev egzersiz

Kadınlar için bu en iyi ab antrenmanları mide kaslarınızı tonlandıracak ve tanımlayacaktır, ancak istediğiniz bir sonuç ne kadar dramatiktir. Ne kadar zor gidersiniz ve bu ne sıklıkta fark yaratır. Ama bunu zaten biliyordun, değil mi?

• Kadınlar için egzersizler: en iyi kilo verme ve egzersiz tavsiyemiz, ekipmanlarımız ve daha fazlası
• Kadınlar için en iyi kol egzersiz programı
• Kadınlar için en iyi bacak egzersizleri
• Dışarıda hissetme, erkekler: 
• Sixpack almak için bu erkeklerin abs egzersizlerini deneyin

BESLENME KONUSUNDA BİR KELİME

Bu temel antrenmana başlamadan önce bir feragatname vermeliyiz. Karın egzersizleri kendi başlarına daha ince görünmenize yardımcı olmaz, önce karın yağını yakmanız gerekir. Daha sonra, tanımlanmış abs almak için midenizi tonlamaya başlamak için bu egzersizleri yapabilirsiniz.

Abs egzersiz nedir,Karın kası kadın ne kadar sürede çıkar,1 haftada karın kası bayan,Karın kası egzersizi kadın,Karın Kası yapmak için hareketler kadın,Kadınlarda karın kası ne kadar sürede oluşur,Hafif karın kası kadın,Bayanlarda karın kası yapmak ne kadar sürer,Abs egzersiz nasıl yapılır, Abs egzersiz etkilimi,Abs egzersiz zayıflatırmı

Kas tonlama egzersizleri, vücut yağınızdan gösteren kas inşa etmeden önce, yeterince düşük bir vücut yağı seviyesine ihtiyacınız vardır. Bu aşamadaysanız ve tanımlanmış kaslara odaklanmadan önce hala kilo vermek istiyorsanız, karın yağını yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi egzersiz ve beslenme ipucumuz var .

• En ucuz protein tozu fiyatları : cüzdanınızı zayıflatmadan peynir altı suyu ve vegan tozları ile toplu halde
• En ucuz kreatin fiyatları : performansınızı artırın ve ucuz kreatin monohidrat ile odaklanın

EVDE VEYA SPOR SALONUNDA KADINLAR İÇİN EN İYİ AB EGZERSİZ PROGRAMI

Kadınlar için bu en iyi ab antrenmanları evde veya spor salonunda kolayca yapılacak şekilde tasarlanmıştır. İhtiyacınız olan tek ekipman bir yoga matı ve bir sağlık topu ya da tek bir dambıldır , ancak uygun ağırlığa sahip herhangi bir ev eşyası yapacak (tam bir şişe su iyi bir tanedir, sadece ayrı bir tanesine sahip olmayı unutmayın. içki içebilir ya da egzersizleri zorlaşmaları gerektiğinde daha kolay olmaya başlayacaktır …).

Bu hızlı ama zor ab egzersizini haftada iki ila üç kez yapın ve karın kaslarınızın tanımında bir fark göreceksiniz.

İlk set için üç tip egzersizi yapacağız. Bunun anahtarı, 30 saniye boyunca olabildiğince çok çalışmak ve sonra 20 saniye dinlenmek. Bir telefon zamanlayıcısı kullanıyorsanız, zamanlayıcı kolaylığı için antrenmanınızı 40 saniyeye veya dinlenmenizi 30 saniyeye yükseltebilirsiniz.

• Alternatif olarak, yeni Fitbit Inspire HR dahil çoğu Fitbits kullanışlı bir aralık zamanlayıcı işlevine sahiptir.

Her egzersizi yaptıktan sonra seti iki kez tekrarlayacağız (yani üç egzersiz, üç kez).

Egzersize başlamak için dizleriniz bükülecek şekilde (yere oturmak üzeresiniz gibi) omuzlarınız yerde ve ayaklarınız düz bir şekilde sırt üstü yatın.

Alıştırma: Egzersizi

Süre: 30 saniye

Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı uyluklara yerleştirir. Yavaşça omuzlarınızı yerden kaldırın, ellerinizi dizlerinize kadar kaydırın. Alternatif olarak, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirebilirsiniz, ancak karın kaslarınızın işi yaptığından emin olun ve sadece sizi yukarı itmek için kollarınızı kullanmıyorsunuz.

Önemli olan, küçük bir hareket olması ve üst vücudunuzun yerden tamamen çıkmamasıdır. 90 derecelik tam oturmaya kıyasla yaklaşık 30 derecelik bir açıda olmalıdır. Çok fazla görünmüyor, ama işe yarıyor!

Egzersiz: Tek diz egzersizi

Süre: 30 saniye

Düzenli egzersizi için yaptığınız aynı pozisyonda başlayın, ancak elleriniz başınızın arkasında. Bu kez omuzlarınızı yerden kaldırırken, üst vücudunuzu bir tarafa doğru bükün ve dirseğinizi karşılamak için karşı dizini kaldırın (yukarıdaki gibi).

Bu büküm hareketi, absinize ek olarak eğik kaslarınızı da devreye sokar. 

Alıştırma: Yan uzanır

Süre: 30 saniye

Düzenli egzersizinkiyle aynı pozisyonda başlayın, ancak kollarınız yanlarınızda, avuç içi aşağı bakacak şekilde. Omuzlarınız yerden kaldırılmalıdır.

Sağ elinizi sağ ayağınıza doğru getirin ve geri dönün, ardından sol tarafta tekrarlayın. Eğik (yan) kaslarınızdaki çatırtıyı hissedeceksiniz.

Bu ab egzersizi daha da zorlaştırmak için bacaklarınızı düzeltebilir ve yerden kaldırabilirsiniz. Doğal olarak artık ayaklarınıza ulaşamayacaksınız, ancak kaslarınızın yanı sıra yanlarınızın ortasındaki kasları çalışacaksınız.

• Dayanıklılık için en iyi kardiyo egzersizleri
• En iyi ağırlıklar

KADINLAR İÇİN EN İYİ AB EGZERSİZ: V SİTS

İkinci set için V oturma pozisyonundan üç egzersiz yapacağız. Yine 30-40 saniye boyunca sağlam çalışmalı ve sonra 20-30 saniye dinlenmelisiniz.

Her egzersizi yaptıktan sonra seti iki kez tekrarlayacağız (yani üç egzersiz, üç kez).

V oturur ile başlamak için, sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun (bir paspas kullanmanızı öneririz).

Alıştırma: V Oturur

Süre: 30 saniye

Dik oturun ve bacaklarınızı yerden kaldırın ancak göğsünüze getirin. Arkaya yaslanacaksınız, bacaklarınızı önünüze ve kollarınızı da sizin tarafınıza doğru uzatacaksınız (vücudunuzla bir T şekli oluşturacak şekilde). Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Ayaklarınız yere değmemeli ve sırtınız yere değmemelidir.

Bu egzersizin ne kadar zor olduğu, bacaklarınızı ne kadar uzatacağınıza (tamamen uzatmayı hedeflediğinize) değil, aynı zamanda çalışma hızınıza da bağlıdır. Ne kadar hızlı gidersen karın kasları o kadar zorlaşır.

Alıştırma: Russian Twist V Sits

Süre: 30 saniye

Aynı V oturma pozisyonunda oturun, bu sefer bir sağlık topu her iki elinde tutarak. 2-3kg ile başlamanızı öneririz ve bunun yerine sağlık topunuz yoksa dambıl kullanabilirsiniz.

Yeni başlayanlar dizleriniz göğsünüze oturabilirken, ileri düzey egzersiz yapanların bacaklarınızı tamamen uzatmaları gerekir. Çoğu insan bacaklarını yaklaşık olarak yukarıdaki resimde göründüğü kadar uzatacaktır.

Hafifçe geriye yaslanın ve belinizden bükün ve sağlık topunu sağınıza ve ardından sola doğru hareket ettirin. Bu egzersizi daha zor hale getirmek için sağlık topunuzun ağırlığını artırın.

Abs egzersiz nedir,Karın kası kadın ne kadar sürede çıkar,1 haftada karın kası bayan,Karın kası egzersizi kadın,Karın Kası yapmak için hareketler kadın,Kadınlarda karın kası ne kadar sürede oluşur,Hafif karın kası kadın,Bayanlarda karın kası yapmak ne kadar sürer,Abs egzersiz nasıl yapılır, Abs egzersiz etkilimi,Abs egzersiz zayıflatırmı

Alıştırma: V Sit Çevrimleri

Süre: 30 saniye

Aynı pozisyonda (hafifçe geriye yaslanmış) oturun ve kilonuzu tekrar alın. Bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı bir bisiklet hareketiyle hareket ettirmeye başlayın.

Her ‘kür’ yaptığınızda, ağırlığı her bacağın altından geçirin, hangi elin ağırlığı tuttuğunu değiştirin. Yine, bu egzersizi daha zor hale getirmek için sağlık topunuzun ağırlığını artırın.

KADINLAR İÇİN EN İYİ AB EGZERSİZ: TAHTA

Ab antrenmanını bitirmek için yukarıda gösterilen tahta pozisyonuna geçin. Önkollarınız yerde olmalı ve ayak parmaklarınızda olmalıdır. Düz bir sırt tutmaya çalışın; bir inek yoga pozundaki gibi daldırılmamalı, ancak aynı şekilde altınız aşağıya bakan bir köpek yoga pozundaki gibi yükseltilmemelidir.

Bunu olabildiğince uzun tutun, ancak en az 30 saniye boyunca tutun. Bu rutini ne kadar çok yaparsanız, pozisyonu ne kadar tutabileceğinizi göreceksiniz.

Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı yeterince patlatmamış gibi hissediyorsanız, tahtalarınızı daha sert hale getirmenin birkaç yolu:

Tahta yukarı / aşağı: Vücut pozisyonunuzu korurken, kolunuzu ön kolunuzdan düz olan yerden düz olana kadar avucunuzun yere düz olacak şekilde hareket ettirin, kollarınızı kullanarak vücut ağırlığınızı yukarı kaldırın (her seferinde bir kol). Karın kaslarınızı sabit tutmak ve bir yandan diğer yana sallanmanızı ve yukarı ve aşağı hareketinizi durdurmak için karın kaslarınız daha da sıkı çalışacaktır.

Yan rotasyonlu tahta : Tahta pozisyonundayken, bir kolu yerden ve başınızın üzerinden kaldırın, vücudunuzu bükün, böylece göğsünüz ve karnınız hareket ettiğiniz kolun yanına bakacak şekilde (ve artık kat). Kolunuzu değiştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Yürüme tahtaları: Geleneksel bir tahta pozisyonunda ayaklarınız kabaca kalça genişliğinde olmalıdır. Bu egzersiz ile ayaklarınızı dışarıya doğru geniş bir duruşa getirin ve tekrar içeriye sokun. Yukarı / aşağı tahtada olduğu gibi, çekirdeğiniz hareket ederken sizi sabit tutmak için daha da çok çalışıyor. Kardiyo çıkışını artırmak için ayaklarınızı dışarı ve içeri atlayabilir ve bunun yerine bir tahta krikosu yapabilirsiniz .

• Oyununuzu geliştirmeye ve büyük silahları hızlı bir şekilde almaya hazır mısınız ?
• Abs, kontrol et. En iyi bacak egzersizleriyle  bacak gününü ihmal etmediğinizden emin olun