Dünyanın En Süper Sağlıklı 50 Gıdası? Bunları Biliyormuydunuz !!

Hangi yiyeceklerin daha sağlıklı olduğunu merak etmek kolaydır.

Çok sayıda yiyecek hem sağlıklı hem de lezzetli. Tabağınızı meyveler, sebzeler, kaliteli protein ve diğer bütün yiyeceklerle doldurarak, renkli, çok yönlü ve sizin için iyi olan yemekleriniz olacak.

İşte 50 inanılmaz sağlıklı yiyecekler. Çoğu şaşırtıcı derecede lezzetli.

1-6: Meyveler ve meyveler

Meyve türleri dünyanın en popüler ve sağlıklı gıdaları arasındadır.

Bu tatlı, besleyici gıdaların diyetinize katılması çok kolaydır çünkü hazırlığı çok az veya hiç gerektirmez.

1. Elmalar

Elmalar , lif, C vitamini ve çok sayıda antioksidan bakımından yüksektir. Çok dolduruyorlar ve kendinizi öğünler arasında aç bulursanız mükemmel atıştırmalıklar yapıyorlar.

2. Avokado

Avokado besini diğer meyvelerin çoğundan oldukça farklı bir besindir çünkü karbonhidrat yerine sağlıklı yağlarla doldurulur. Sadece kremsi ve lezzetli değil aynı zamanda lif, potasyum ve C vitamini bakımından da yüksekler.

3. Muzlar

Muzlar dünyanın en iyi potasyum kaynakları arasındadır. Ayrıca B6 vitamini ve lifi de yüksektir, aynı zamanda kullanışlı ve taşınabilir.

4. Yaban mersini

Yaban mersini sadece lezzetli değil, aynı zamanda dünyadaki en güçlü antioksidan kaynakları arasında.

5. Portakallar

Portakallar C vitamini içeriği ile iyi bilinmektedir. Dahası, lif ve antioksidanları yüksektir.

6. Çilek

Çilek, hem karbonhidrat hem de kalorilerde oldukça besleyici ve az bulunur.

lif ,manganez ve C vitamini ile,yüklüdür ve muhtemelen var olan en lezzetli yiyeceklerden bir tanesidir.

Diğer sağlıklı meyveler
Diğer sağlık meyve ve meyveleri, kiraz, üzüm, greyfurt, kivi, limon , mango, kavun, zeytin, şeftali, armut, ananas, erik ve ahudududır.

7. yumurta

Yumurtalar gezegendeki en besleyici yiyecekler arasındadır.

Daha önce kolesterolü yüksek olduğu için şeytanlaştırıldılar , ancak yeni çalışmalar tamamen güvenli ve sağlıklı olduklarını gösteriyor

8–10: Etler

İşlenmemiş, hafifçe pişmiş et, yiyebileceğiniz en besleyici gıdalardan biridir.

8. Yağsız sığır eti

Sığır eti, hemen hemen en iyi protein kaynakları arasında yer alan ve biyolojik olarak yüksek oranda kullanılabilir demir ile doldurulur . yağsız sığır eti Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, yağ kesiğini seçmek gayet iyi .

9. Tavuk göğsü

Tavuklardaki göğüs bölümü yağ ve kalori bakımından düşük, fakat protein açısından oldukça yüksektir . Çok sayıda besin maddesi için harika bir kaynak. Yine, o kadar fazla karbonhidrat yemiyorsanız, daha yağlı piliçler yemekten çekinmeyin.

10. Kuzu

Kuzu Eti çok lezzetlidir Kuzu ve oğlaklar genellikle otla beslendiği için etleri omega-3 yağ asitlerinde yüksek olma eğilimindedir

11–16: Kuruyemiş ve tohumlar

Yağ ve kalorinin yüksek olmasına rağmen, fındık ve tohumlar kilo vermenize yardımcı olabilir

Bu yiyecekler kıtır kıtır, doldurur ve magnezyum ve E vitamini de dahil olmak üzere birçok insanın yeterince alamadığı önemli besinlerle doldurulur.

Ayrıca neredeyse hiç hazırlık gerektirmezler, bu nedenle rutininize eklenmesi kolaydır.

11. Badem

Bademler ,antioksidanlar, magnezyum, E vitamini ve lif içeren popüler bir fındıktır. yapılan laboratuvar çalışmlarında, bademlerin kilo vermemize ve metabolik sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor

12. Chia tohumları

Chia tohumları gezegendeki en besleyici gıdalar arasındadır. Tek bir ons (28 gram), 11 gram lif ve önemli miktarda magnezyum, manganez, kalsiyum ve diğer çeşitli besin maddelerini paketler.

13. Hindistancevizi

Hindistancevizi , orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) olarak adlandırılan lif ve güçlü yağ asitleri ile yüklenir.

14. Macadamia fıstığı

Macadamia fıstığı çok lezzetli. ancak Tekli ve doymamış yağlar çok daha yüksektir ve omega-6 yağ asitlerinde diğer fındıklardan daha düşük seviyededir

15. Ceviz

Ceviz oldukça besleyicidir ve lif , çeşitli vitamin ve minerallerle doludur.

16. Fıstık

Yer fıstığı, inanılmaz derecede lezzetli ve besinler ve antioksidanlar bakımından zengindir. Bazı çalışmalar yer fıstığının kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir

Ancak, fıstık ezmesi için kolayca alın , çünkü kalorileri çok yüksektir ve fazla tüketilmesi kolaydır.

17–26: Sebzeler

Kalori olarak, sebzeler dünyanın en yoğun besinli yiyecekleri arasında yer almaktadır.

Geniş bir çeşitlilik mevcut ve her gün birçok farklı türde yemek en iyisi.

17. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz popüler bir sebzedir. Hem karbonhidrat hem de kalorilerde düşük, ancak K vitamini yüklü.

18. Biberler

Dolmalık biber, kırmızı, sarı ve yeşil gibi çeşitli renklerde gelir. Çıtır çıtır ve tatlıdırlar, ayrıca çok iyi bir antioksidan ve C vitamini kaynağıdırlar .

19. Brokoli

Brokoli hem çiğ hem de pişmiş lezzetler sunan bir potalı sebzedir. Mükemmel bir lif ve C ve K vitamini kaynağıdır ve diğer sebzelerle karşılaştırıldığında iyi miktarda protein içerir.

20. Havuç

Havuç popüler bir kök sebzesidir . Aşırı kıtırlar ve lif ve K vitamini gibi besinlerle dolular.

Havuçlar ayrıca karoten antioksidanlarında çok yüksektir ve bu sayede birçok faydası vardır.

21. Karnabahar

Karnabahar , çok yönlü bir potalı sebzedir. Çok sayıda sağlıklı yemek yapmak için kullanılabilir – ve ayrıca kendi başına da lezzetlidir.

22. Salatalık

Salatalık , dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Karbonhidrat ve kalorilerde çok düşük olup çoğunlukla sudan oluşurlar. Bununla birlikte, K vitamini de dahil olmak üzere az miktarda besin içerirler.

23. Sarımsak

Sarımsak inanılmaz sağlıklı. Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu dahil olmak üzere güçlü biyolojik etkileri olan biyoaktif organosülfür bileşikleri içerir (8 Güvenilir Kaynak).

24. Kale

Kale , lif, C ve K vitaminleri ve diğer birçok besin maddesi bakımından inanılmaz derecede yüksek olduğu için giderek daha popüler hale geldi. Salatalara ve diğer yemeklere tatmin edici bir sıkıntı ekler.

25. Soğanlar

Soğanlar çok güçlü bir tada sahiptir ve birçok tarifte çok popülerdir. Sağlık yararları olduğuna inanılan birkaç biyoaktif bileşik içerirler .

26. Domates

Domates besini, teknik olarak meyve olmasına rağmen, genellikle sebze olarak sınıflandırılır .çok Lezzetl, potasyum ve C vitamini gibi besinlerle doludurlar.

Daha sağlıklı sebzeler

Sebzelerin çoğu çok sağlıklı. Bahsetmeye değer başkaları arasında enginar, Brüksel lahanası , lahana, kereviz, patlıcan, pırasa, marul, mantar, turp, kabak, İsviçre pazı, şalgam ve kabak sayılabilir.

27–32: Balık ve deniz ürünleri

Balıklar ve diğer deniz ürünleri çok sağlıklı ve besleyici olma eğilimindedir .

Özellikle çoğu insanın eksik olduğu iki besin maddesi olan omega-3 yağ asitleri ve iyot bakımından zenginler.

Araştırmalar, en fazla deniz mahsulünü yiyenlerin – özellikle balıkların – daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu ve kalp hastalığı, demans ve depresyon da dahil olmak üzere birçok hastalık riski altında olduğunu göstermektedir.9 Güvenilir Kaynak, 10, 11).

27. Somon balığı

Somon, mükemmel tadı ve protein ve omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere yüksek miktarda besin maddesi nedeniyle inanılmaz popüler olan bir çeşit yağlı balıktır. Ayrıca bazı D vitamini içerir .

28. Sardalya

Sardalya, yiyebileceğiniz en besleyici besinler arasında yer alan yağlı ve yağlı balıklardır . Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besleyici maddeye sahiptir.

29. Kabuklu deniz ürünleri

Kabuklu deniz ürünleri, besin yoğunluğu söz konusu olduğunda organ etlerine benzer şekilde sıralanır. Yenilebilir kabuklu deniz ürünleri istiridye, yumuşakçalar ve istiridye içerir.

30. Karides

Karides yengeçler ve ıstakozlarla ilgili bir kabuklu türüdür. Yağ ve kalori oranı düşük, protein oranı yüksek olma eğilimindedir. Ayrıca selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere diğer çeşitli besinlerle yüklüdür.

31. Alabalık

Alabalık, somona benzeyen başka bir tatlı su balığı türüdür .

32. Tuna

Ton balığı Batı ülkelerinde çok popülerdir ve protein ve protein bakımından yüksek iken yağ ve kalori bakımından düşük olma eğilimindedir. Diyetlerine daha fazla protein eklemek isteyen ancak kalorilerini düşük tutan insanlar için mükemmeldir.
Ancak düşük civa çeşitlerinden aldığınızdan emin olmalısınız .

33–35: Tahıllar

Tahıllar son yıllarda kötü bir rap almış olsa da , bazı tipler çok sağlıklı.
Sadece karbonhidratlarda nispeten yüksek olduklarını unutmayın, bu yüzden düşük karbonhidrat diyeti için önerilmez.

33. Kahverengi pirinç

Rice, en popüler tahıl tanelerinden biridir ve şu anda dünya nüfusunun yarısından fazlası için temel bir gıda maddesidir. Kahverengi pirinç , oldukça fazla miktarda lif, B1 vitamini ve magnezyum ile oldukça besleyicidir.

34. Yulaf

Yulaf inanılmaz sağlıklı. Besinler ve beta glukanlar adı verilen ve çok sayıda fayda sağlayan güçlü liflerle doludur.

35. Quinoa

Quinoa son yıllarda sağlık bilincine sahip kişiler arasında inanılmaz derecede popüler hale geldi . Lif ve magnezyum gibi besin içeriği yüksek olan lezzetli bir tahıldır. Aynı zamanda mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

36–37: Ekmekler

Birçok insan çok işlenmiş beyaz ekmek yiyor .
Daha sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışanlar için sağlıklı ekmek bulmak son derece zor olabilir. Buna rağmen seçenekler mevcuttur.

36. Ezekiel ekmeği

Hezekiel ekmeği satın alabileceğiniz en sağlıklı ekmek olabilir. Organik, filizlenmiş kepekli tahıllardan ve ayrıca baklagillerden yapılmıştır.

37. Ev yapımı düşük karbonhidratlı ekmekler

Genel olarak, ekmek için en iyi seçim, kendiniz yapabileceğinizlerden olabilir. İşte glütensiz, düşük karbonhidratlı ekmekler için 15 tarif listesi .

38–40: Sebzeler

Baklagiller , haksız yere iblis olan başka bir yiyecek grubudur.
Baklagillerin, besinlerin sindirimi ve emilimini engelleyebilecek antinutrientler içerdiği doğru olsa da, ıslatma ve uygun hazırlık ile elimine edilebilir

Bu nedenle baklagiller bitki için harika bir protein kaynağıdır.

38. Yeşil fasulye

Çalı fasulyesi olarak da adlandırılan yeşil fasulye, sıradan fasulyenin olgunlaşmamış çeşitleridir. Batı ülkelerinde çok popülerler.

39. Barbunya fasulyesi

Barbunya fasulyesi lif ve çeşitli vitamin ve minerallerle yüklenir. Onları uygun şekilde pişirdiğinizden emin olun, çünkü ham olduklarında toksiktirler.

40. Mercimek

Mercimek , bir başka popüler baklagildir. Lifleri yüksektir ve bitki bazlı proteinlerin en iyi kaynakları arasındadır.

41–43: Süt

Onlara tahammül edebilenler için, süt ürünleri, çeşitli önemli besinlerin sağlıklı bir kaynağıdır.
Tam yağlı süt en iyi gibi görünmektedir ve yapılan çalışmalar, en fazla tam yağlı sütü yiyen insanların obezite ve tip 2 diyabet riskini azalttığını göstermektedir
Süt çim beslenen ineklerden geliyorsa, konjuge linoleik asit (CLA) ve vitamin K2 gibi bazı biyoaktif yağ asitlerinde daha yüksek olduğu için daha da besleyici olabilir .

41. Peynir

Peynir inanılmaz derecede besleyicidir, çünkü tek bir dilim bütün bir bardak (240 ml) süt ile yaklaşık aynı miktarda besin sunabilir. Çoğu için, aynı zamanda yiyebileceğiniz en lezzetli yiyeceklerden biri.

42. Tam yağlı süt

Tam yağlı sütler mineraller, vitaminler, kaliteli hayvansal protein ve sağlıklı yağlar bakımından çok yüksektir. Dahası, en iyi diyet kalsiyum kaynaklarından biridir.

43. Yoğurt

Yoğurt , içine canlı bakteri eklenerek mayalanan sütten yapılır. Sütle aynı sağlık etkilerinin çoğuna sahiptir, ancak canlı kültürlü yoğurt, dost canlısı probiyotik bakterilerin sağladığı yararlara sahiptir.

44–46: Yağlar ve yağlar

Birçok yağ ve yağ, daha önce şeytanlaştırılmış birkaç doymuş yağ kaynağı da dahil olmak üzere, artık sağlık gıdaları olarak pazarlanmaktadır.

44. Otların beslediği ineklerden tereyağı

Otla beslenen ineklerden elde edilen tereyağı, K2 vitamini de dahil olmak üzere birçok önemli besleyicide yüksektir.

45. Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı nispeten yüksek miktarda MCT içerir, Alzheimer hastalığına yardımcı olabilir ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir

46. Sızma zeytinyağı

Sızma zeytinyağı , bulabileceğiniz en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağlar içerir ve güçlü sağlık yararları olan antioksidanlarda çok yüksektir.

47–48: Yumrular

Yumrular bazı bitkilerin depo organlarıdır. Çok sayıda faydalı besin içerme eğilimindedirler.

47. Patates

Patates potasyum ile doldurulur ve C vitamini de dahil olmak üzere ihtiyacınız olan her besinden bir miktar içerir.
Ayrıca sizi uzun süre tam tutacaklar. Bir çalışma 38 yiyeceği analiz etti ve haşlanmış patateslerin en çok doldurduğunu tespit etti

48. Tatlı patatesler

Tatlı patatesler , yiyebileceğiniz en lezzetli nişastalı yiyecekler arasında. Antioksidanlar ve her türlü sağlıklı besinle dolular.

49. Elma sirkesi

Elma sirkesi , doğal sağlık toplumunda inanılmaz derecede popülerdir. Araştırmalar kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceğini ve mütevazi kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir
Salata sosu olarak kullanmak veya yemeklere lezzet eklemek için harika.

50. Bitter çikolata

Bitter çikolata magnezyum yüklüdür ve gezegenin en güçlü antioksidan kaynaklarından biri olarak hizmet eder

ÖZET:

Eğer isteyin Diyetinizi elden ya da sadece yemek kadar değiştirebilir, bu rutin Bu gıdaların bir dizi eklemek kolaydır.
Yukarıdaki yiyeceklerin çoğu sadece harika bir atıştırmalık yapmakla kalmaz, aynı zamanda vitamin ve antioksidanlarla doludur. Bazıları kilo kaybına bile yardımcı olabilir .
Normalde damaklarınıza meydan okumazsanız, yeni bir şeyler denemekten korkmayın.