Kahvenin Sağlık İçin Bilimsel Kanıtlanmış 13 Faydası

Kahvenin Sağlık İçin Bilimsel Kanıtlanmış 13 Faydası

Kahve, dünyanın en popüler içeceklerinden biridir.
Yüksek seviyede antioksidanlar ve faydalı besin maddeleri sayesinde, oldukça sağlıklı görünüyor.
Araştırmalar, kahve içenlerin birkaç ciddi hastalık riski daha düşük olduğunu göstermektedir.

İşte kahvenin en önemli 13 sağlık yararı.

1. Enerji Seviyelerini İyileştirebilir ve Sizi Daha Akıllı Yapabilir

Gerçek Kahve, Şahısların daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olur ve enerji seviyelerini yükseltebilir

Bunun nedeni , dünyada en yaygın tüketilen psikoaktif madde olan kafein denilen bir uyarıcı içermesidir
Kahve içtikten sonra, kafein kan dolaşımınıza emilir. Oradan beynine yolculuk yapar
Beyinde, kafein inhibitör nörotransmitter adenosini bloke eder.

ancak bu durum olduğunda, norepinefrin ve dopamin gibi diğer nörotransmiterlerin sayısı artar, bu da nöronların daha fazla ateşlenmesine yol açar

şahıslarda uygulanan düzenli ve kontrollü araştırmalar sonucunda kahvenin beyin, ruh hali, uyanıklık verdiği ve , enerji seviyeleri, reaksiyon süreleri ve genel zihinsel işlev dahil olmak üzere beyin fonksiyonunun çeşitli yönlerini geliştirdiğini göstermektedir

2. yağ yakmak yardımcı olabilir

Kafein hemen hemen her ticari yağ yakıcı ilavede bulunur – ve iyi bir sebepten dolayı. Yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış az sayıdaki doğal maddeden biridir.

Birçok çalışma, kafeinin metabolik oranınızı % 3-11 oranında artırabileceğini göstermektedir
Diğer çalışmalar, kafeinin obez bireylerde% 10’a, zayıf insanlarda% 29’a kadar özellikle yağ yakımını artırabileceğini göstermektedir.
Fakat , bu etkilerin çok fazla süreli kahve içicilerinde azalması mümkün olabilir.

3. Fiziksel Performansı Önemli ölçüde Artırabilir

Kafein, sinir sisteminizi harekete geçirerek yağ hücrelerinin vücut yağını parçaladığını işaret eder

Ancak aynı durumda kanınızdaki epinefrin (adrenalin) seviyesini de arttırır
Vücudumuzu tempolu ve fiziksel efor için hazırlayan savaş ya da uçuş hormonudur.
Kahvedeki Kafein miktarları vücut yağını parçalayarak serbest yağ asitlerini yakıt olarak kullanılabilir hale getirir
Kahvenin gibi özellikleri göz önüne alındığında, kafeinin fiziksel performansı ortalama olarak% 11 ila 12 oranında artırabilmesi şaşırtıcı değildir
Bu sebeple , spora başlamadan yaklaşık 30 Dk. önce güçlü bir fincan kahve içmek mantıklıdır.

4. Temel Besinler içerir

Kahve çekirdeğindeki besinlerin çoğu bitmiş demlenmiş kahvenin içine girer.

Tek bir fincan kahve içerir

Riboflavin (B2 vitamini): Referans Günlük Alımın (RDI)% 11’i.
Pantotenik asit (B5 vitamini): RDI’nin% 6’sı.
Manganez ve potasyum: RDI’nın% 3’ü.
Magnezyum ve niasin (B3 vitamini): RDI’nin% 2’si.
Bu önemli bir şey gibi görünmese de, çoğu insan günde birkaç bardak içiyor – bu miktarların hızla artmasını sağlıyor.

5. Tip 2 Diyabet Riskinizi Düşürebilir

Tip 2 diyabet, şu anda dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen büyük bir sağlık sorunudur.

İnsülin vb gibi direnclerin sebep olduğu kan şekeri seviyelerinin yükselmesi durumunda veya insülin salgılama yeteneğinin azalması ile karakterizedir.
Bazı sebeplerden ötürü, kahve içenlerin tip iki diyabet riski önemli derecede azaldığı görülmektedir .
Araştırmalar, en çok kahveyi içenlerin bu hastalığa yakalanma riskinin% 23-50 oranında daha düşük olduğunu gözlemliyor. Bir çalışmada% 67’ye varan azalma olduğu görülmüştür

Toplam 457.922 kişide 18 çalışmanın geniş bir incelemesine göre, her bir günlük kahve kahvesi, tip 2 diyabet riskinin% 7 oranında azaltılmasıyla ilişkilendirildi

6. Alzheimer Hastalığı ve Demans Sizi Koruyabilir

Alzheimer hastalığı en yaygın nörodejeneratif hastalık ve dünya çapında demansın önde gelen nedenidir.

Bu durum genellikle 65 yaşın üzerindeki insanları etkiler ve bilinen bir tedavisi yoktur.
Ancak , hastalığın ilk başta meydana gelmesini önlemek ve engellemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Bu, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi olağan şüphelileri de içerir , ancak kahve içmek de inanılmaz derecede etkili olabilir.
birden fazla laboratuvar çalışması kahve içenlerin Alzheimer hastalığı riskinin% 65’e kadar daha düşük olduğunu göstermiştir

7. Parkinson Riskinizi Düşürebilir

Parkinson gibi kötü hastalıkların, Alzheimer’ın akabinde arkasındaki ikinci en yaygın ve kötü nörodejeneratif hastalıklardır.

Beyninde dopamin üreten nöronların ölümünden kaynaklanıyor.
Alzheimer’de olduğu gibi, önlenmesi üzerinde durulması çok daha önemli kılan bilinen bir tedavisi yoktur.
Araştırmalar, kahve içenlerin Parkinson hastalığı riskinin çok düşük olduğunu, risk riskinin% 32-60 arasında değiştiğini göstermektedir
Bu durumda, kafeinin kendisinin yararı görülür, çünkü kafeinsiz içenlerin Parkinson riski daha düşük değildir

8. Karaciğerinizi Koruyabilir

Karaciğeriniz yüzlerce önemli işlevi yerine getiren harika bir organdır.

Bazı yaygın hastalıklar öncelikle hepatit, yağlı karaciğer hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere karaciğeri etkiler.
Bu koşulların çoğu, karaciğerinizin büyük ölçüde skar dokusu ile değiştirildiği sirozlara neden olabilir.
İlginçtir, kahve siroza karşı koruyabilir – günde 4 ya da daha fazla bardak içen kişilerin % 80 daha düşük bir riski vardır

9. Depresyon ile Mücadele Edebilirsiniz

Depresyon ve bunalım gibi hastalıklar, sosyal yaşam kalitemizi önemli derecede azaltan ciddi bir zihinsel hastalıktır.

ABD’de yaşayan kişilerin yaklaşık% 4,1’i şu anda klinik depresyon kriterlerini karşıladığından çok yaygındır.

2011’de yayınlanan bir Harvard çalışmasında, günde 4 veya daha fazla fincan kahve içen kadınların,% 20 daha az depresyona girme riski vardı
208.424 kişide yapılan bir başka çalışma, günde 4 ya da daha fazla bardak içenlerin intihar nedeniyle ölme ihtimalinin% 53 daha az olduğunu tespit etmiştir

10. Bazı Kanser Türlerinin Riskini Düşürebilir

Kanser, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Vücudunuzdaki kontrolsüz hücre büyümesi ile karakterizedir.

Kahvenin iki tür kansere karşı koruyucu olduğu görülmektedir: karaciğer ve kolorektal kanser.

Karaciğer kanseri dünyada kanser ölümünün üçüncü önde gelen nedenidir, kolorektal kanser dördüncü sıradadır
Çalışmalar kahve içenlerin% 40 daha düşük karaciğer kanseri riski taşıdığını göstermektedir
Benzer şekilde, 489.706 kişiden birinde yapılan bir çalışma, günde 4-5 fincan kahve içenlerin kolorektal kanser riskinde% 15 daha düşük olduğunu tespit etmiştir

11. Kalp Hastalığına Neden Olmaz ve İnme Riskini Düşürür

Genellikle kafeinin kan basıncınızı arttıracağı iddia edilir.

Bu doğrudur, ancak yalnızca 3-4 mm / Hg’lık bir artışla, etki küçüktür ve genellikle düzenli kahve içiyorsanız dağılır
Ancak, bazı kişilerde kalıcı olabilir, bu nedenle kan basıncınız yükselirse bunu aklınızda bulundurun
Söylendiği gibi, çalışmalar kahvenin kalp hastalığı riskini arttırdığı fikrini desteklememektedir
Aksine kahve içen kadınların riskinin azaldığına dair bazı kanıtlar vardır
Bazı araştırmalar ayrıca kahve içenlerin% 20 daha düşük inme riskine sahip olduğunu gösteriyor

12. Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Kahve içen insanların çok fazla hastalığa yakalanma olasılığının düşük olduğu göz önüne alındığında, kahvenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği mantıklı .
Bazı gözlemsel çalışmalar kahve içenlerin ölüm riskinin düşük olduğunu göstermektedir.
Çok büyük iki çalışmada, kahve içmek, erkeklerde% 20 azalmış ölüm riski ve 18 – 24 yıl boyunca kadınlarda% 26 azalmış ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir
Bu etkili faydası özellikle tip iki diyabet hastalarında güçlü görünmektedir. 20 yıllık bir çalışmada, kahve içen diyabetli bireylerde% 30 daha düşük ölüm riski vardı

13. Batı Diyetinde En Büyük Antioksidan Kaynağı

kalıplaşmış 1 Batı diyetini uygulayan insanlar için kahve, diyetlerinin en sağlıklı yönlerinden biri olabilir.
Çünkü kahve antioksidanlarda oldukça yüksektir. Araştırmalar, birçok insanın , kahve ve meyvelerden elde edilen sebzelerden daha fazla antioksidan elde ettiğini göstermektedir
Aslında, kahve gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olabilir.