DünyaGündemSağlık

Evde ilk kez egzersiz yapmak mı? Bunlar yeni başlayanlar için en iyi egzersizler ?, Evde Basit egzersiz Hareketleri Nasıl yapılmalı ?

0

Evde ilk kez egzersiz yapmak mı? Bunlar yeni başlayanlar için en iyi egzersizler ?, Evde Basit egzersiz Hareketleri Nasıl yapılmalı ?

Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler evde çalışmaya başlamak için mükemmel bir yoldur . Başlangıçta Yeni Yıl için yeni başlayanlar için en iyi antrenmanların listesini derledik, ancak şimdi evde sıkışıp kalırsanız ve uygun olmama konusunda endişeleniyorsanız da yararlıdır. Bunlar, daha önce fazla egzersiz yapmayan veya bir aradan sonra geri dönen insanlar için en uygun egzersizlerdir.

Hızlı kilo vermek için egzersiz yapmaya başlıyorsanız , daha fazla egzersiz yapmak savaşın sadece yarısıdır, ancak yine de çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak kardiyovasküler sisteminizi (kalbiniz ve akciğerleriniz) geliştirebilir ve metabolizmanızı başlatabilir. Daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmak, daha hızlı yağ yakabileceğiniz anlamına gelir ve zamanla daha taze hissedersiniz.

Düzenli egzersiz yapmaya başlamak için aşırı miktarda ekipmana ihtiyacınız olmayacak; aslında yeni başlayanlar için aşağıdaki egzersizlerin hiçbiri herhangi bir fitness ekipmanı gerektirmez.

Sadece üç parça dişli öneririz: iyi bir koşu saati , bir direnç bandı ve egzersiz sırasında konforu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, bir yoga matı .

Koşu saati, çoğu gerçek zamanlı kalp atış hızı izleme özelliğine sahip olduğundan kalp atış hızı bölgelerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir, böylece kalp atış hızınızı yağ yakma ve kardiyo egzersiz bölgelerinde tutmanızı kolaylaştırır. Direnç bantları son derece ucuz, basit ve kolayca saklanabilir ve çok sayıda egzersiz için kullanılabilir. Ve iyi bir paspas üzerinde çalışmak sadece sağduyu. Sert zeminler size zarar verir ve derin tüylü halılarınız, terleme konusunda gerçekten fayda sağlamaz.

#2020 evde egzersiz yapma,#Evde ilk kez egzersiz yapmak mı?,# Bunlar yeni başlayanlar için en iyi egzersizler ?,# Evde Basit egzersiz Hareketleri Nasıl yapılmalı ?, #Uzaktan egzersiz eğitimleri
, #evden egzersiz videoları, #evden egzersiz yapmak için hangi malzemeler lazım, #evden egzersiz yapma 2020, #oturduğunuz yerden egzersi zyapın,#Günlük egzersiz hareketleri kadın,#Evde yapılacak spor hareketleri kadın,#Evde Spor Hareketleri Bayanlar İçin Video,#Evde Spor Hareketleri Bayanlar İçin YouTube,#Evde spor hareketleri Erkek Programı,#En zor spor hareketleri,Tüm vücut egzersizleri,#Evde spor programı kadın

T3 İLE EVDE FORMUNUZU KORUYUN

  • En iyi ev jimnastiği : Evde egzersiz yapmanız gereken tüm ekipmanlar
  • En iyi ev antrenmanı : Bu ÜCRETSİZ çevrimiçi sınıflar ve uygulamalar dahil olmak üzere evde formunuzu koruyun. Fitbit, Zwift, Peloton ve daha fazlası
  • En iyi jimnastik ev egzersizi : 5 egzersiz ve neredeyse hiç ekipman yırtılmaz
  • En iyi ev antrenmanı: 5 EN İYİ ev jimnastik egzersizleri ile ev spor salonuna sert vurun
  • Büyük bir popo AŞAĞI nasıl kilitlenir: glutes için en iyi ev egzersiz
  • Evde büyük kollar nasıl hızlı alınır: Ev jimnastik salonları için en iyi pazı ve triseps antrenmanı

ÜZÜLMEKTENSE TEDBİRLİ OLMAK İYİDİR

Yeni egzersiz rejiminizle ilgili herhangi bir şeyden biraz endişe duyuyorsanız, başlamadan önce lütfen bir Instagram’a değil, bir tıp uzmanına danışın.

Genel refahınız veya egzersize başlama hakkında herhangi bir endişeniz varsa, yeni egzersiz rejiminize başlamadan önce lütfen doktorunuzla veya bir tıp uzmanıyla konuşun.

Bu, özellikle uzun süreler boyunca hasta olduktan sonra biraz güç geliştirmeye çalışan insanlar için geçerlidir. Örneğin, yeni başlayanlar için en iyi egzersizleri toplamaya çalıştığımız kadar, örneğin diz ameliyatınız varsa, dizleriniz üzerinde baskı yapan herhangi bir egzersiz söz konusu değildir.

Antrenmanlarınız öncesinde, sırasında ve sonrasında da vücudunuz hakkında daima güvenli ve mantıklı ve dikkatli olun.

  • En iyi spor kulaklıkları
  • En İyi Triatlon Saatler
  • En iyi koşu saatleri
  • En iyi fitness takipçileri

(Tam) yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Daha erken ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız sağlıklı bir diyet şarttır

(Resim kredisi: Getty Images)

KISA SÜREDE ŞEKİL ALMAK İÇİN EN İYİ İPUÇLARIMIZ

İyi bir diyetle başlayın

Ne yazık ki, kilo vermek istiyorsanız veya belki de kilo almak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet yapmanın bir yolu yoktur. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce, hangi gıda maddelerinin çok fazla yağ veya şeker içerdiğini görmek için gıda alımınızı kaydetmeye başlamak en iyisidir, MyFitnessPal gibi ücretsiz uygulamalarla bunu yapmak çok kolaydır. İyi bir fikriniz olduğunda, kötü gıdaları daha sağlıklı olanlar için değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Bol içmek

Metabolizmanızı başlatmak istiyorsanız yapmanız gereken bir diğer şey de bol su içmek. Gazlı içecekler değil, kahve / çay, su değil. Sisteminizde yeterli su bulunması, hücrelerinizin daha hızlı, toksinlerin sisteminizden daha verimli bir şekilde boşaltılmasına ve daha genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.

Yavaş yavaş değiştirin

Yapabileceğiniz en kötü şey, hayatınıza beş gün egzersiz yapmak ve yaprak salataları için pizza yemeklerini değiştirerek kalori alımınızı azaltmaktır. Bu, vücudunuza muazzam bir stres yükleyecek ve çok yakında coşkunuzu azaltacaktır. Birkaç gün hafif egzersiz yaparak başlayın ve diyetinize daha sağlıklı yiyecekler ekleyin.

Kalorileri kalori için de değiştirebilirsiniz. Yani, beş Jaffa kekine (~ 250 kcal) sahip olmak yerine, yaklaşık olarak aynı miktarda kalori olan iki falafel ile 50 gram pirinç alabilirsiniz. Bunu yaparak, doğal olarak daha az yiyeceksiniz çünkü daha uzun süre daha dolgun hissedeceksiniz.

#2020 yılında nasıl evden spor eğitim alabilirim?, #2Formda olmak için en iyi egzersiz nedir?, #2Yeni başlayanlar evden egzersizlerle nasıl formda olur?, #2En iyi ücretsiz evden egzersiz uygulaması nedir?, #2 evden 7 dakikalık egzersiz yeterli mi?, #2ev için Ücretsiz bir egzersiz uygulaması var mı? , #2Obez insanlar evden egzersiz yapmaya nerede başlamalı?, #2Evde 2 hafta içinde formda bir vücut nasıl alabilirim?, #2evden 30 gün içinde nasıl şekil alabilirim?

Bir sınıf düşünün

İnsanlar sosyal hayvanlar, biz yalnız olmaktan çok şirkette olmaktan hoşlanıyoruz. Evde çalışmak uygundur, ancak bir sınıfa giderek, bir rahatlama yerini (ev) egzersiz yerinden (sınıfın olduğu her yerde) zihinsel olarak ayırırsınız.

Bir egzersiz sınıfına fiziksel olarak katılmak şu anda mümkün değil, ancak ücretsiz çevrimiçi derslere katılmanıza izin veren çok sayıda uygulama var . Bunlar kendinizi uzun vadede motive etmenin harika bir yoludur. Bir haftada kilo vermek değil, daha sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak için bir alışkanlık oluşturmak istiyorsunuz. Diyetiniz ve egzersiziniz hakkında daha dikkatli olursanız, zaten çok fazla yağ dökeceksiniz.

Sadece ısrarcı ol

Unutmayın: hepsi kafanızda. Hayatınızı dönüştürmek istiyorsunuz ve bunun için etrafta dolaşacak yeni alışkanlıklar oluşturmanız gerekecek. Sağlıklı olmak için büyük bir sollama gibi gelebilir ama gerçekten değil. Değişiklikler kademeli olarak gerçekleşecek ve yaşam tarzınızdaki değişikliği fark edeceğiniz zaman, onları sıkıca kurmuş olacaksınız.

Kilo kaybı sonuçlarını görmeye başlamak sadece birkaç hafta sürer, ancak kas büyümesinin etkilerini görmek 12 hafta kadar sürebilir. Sonuçları göreceğiniz zaman, zaten iyi bir ilerleme kaydediyor olacaksınız ve yeni yaşam sürenize bağlı kalmanız daha olası.

KİLO KAYBI KILAVUZLARI

  • 5: 2 diyet ile kilo kaybı: irade gerektirir, ancak güçlü bir şekilde etkili olabilir
  • Keto diyeti : neden denemelisiniz, kilo kaybına nasıl yardımcı olur ve ketojenik olmaya nasıl başlanır?
  • En iyi banyo tartıları
  • Neden yoga yapalım? İşte 5 iyi neden
  • Aralıklı oruç ile kilo nasıl
  • İlkbahar için uygun olmak ister misiniz? İşte kış eğitiminin yaz başarısı için kilit nedeni budur
  • En iyi kış koşu teçhizatı : elemanları en iyi kış koşu ayakkabıları, kış koşu üstleri ve daha fazlası ile mücadele edin

(TAM) YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER

Egzersizden yaklaşık yarım saat önce büyük bir bardak su için ve egzersizleri yaparken kollarından bir başkasının ulaşmasını sağlayın. Biraz egzersiz yapmadan önce ve sonra germek de faydalıdır, köpük rulo veya masaj aleti alın ve gergin kaslarınızı gevşetin.

Egzersiz yapılmadan bir saat önce yememeye çalışın ve egzersiz bittikten sonra protein sallamak veya protein atıştırmalık alın . Bu kas yenilenmesine yardımcı olacak ve sizi de dolu tutacaktır.

(Tam) yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Rahat hissettiğiniz kadar dikey olarak gidebilirsiniz

(Resim kredisi: Getty Images)

1. DUVAR ŞINAV

Çalışılan kaslar : kaslar (göğüs kasları), kollar (çoğunlukla triseps), delts (esas olarak ön omuzlar)

Duvar şınavları düzenli şınavlara mükemmel alternatiflerdir ve eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde daha az stres yaratırlar. Egzersizle daha rahat edindikçe (ve kaslarınız güçlendikçe) yukarıda gösterildiği gibi yavaş yavaş yatay bir pozisyona geçebilirsiniz.

Bir duvar push-up gerçekleştirmek için, tamamen dik, duvardan kol uzunluğu mesafe, bacaklar omuz genişliği ayrı durun. Avuç içlerinizi duvara yerleştirin, sonra dirseklerinizi yavaşça bükün, böylece kafanız duvara yaklaşır. Rahat hissettiği kadar ileri gidin, sonra kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. Kollarınızı uzatırken dengeyi kaybetmemeye dikkat edin.

Duvar şınavları yaparken dikkat edilmesi gereken bir şey, sırtınızı düz tutmaktır. Duvar şınavlarına normal şınav gibi davranın ve kalçanızın ileri veya geri sarkmasına izin vermeyin.

  • Daha büyük pecs alın : pecs cazibesine sahip canavarca bir göğüs için mükemmel egzersiz
  • Büyük kollar nasıl hızlı alınır : silah kazanmak için en iyi pazı ve tricep antrenmanları

(Tam) yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Yan hamle bacaklarınızı gerecek ve serseri güçlendirecektir.

(İmaj kredisi: Gelecek)

2. YAN HAMLE

Çalışılan kaslar : glutes (serseri kas), dörtlü (uyluk), hamstrings (uylukların arkası)

Yan lunges harika çünkü duvar şınavlarında olduğu gibi, adımları daha büyük veya daha küçük yaparak beceri seviyenize ayarlayabilirsiniz. Ne kadar uzağa adım atabileceğinize bakılmaksızın, yan lunges hamstringlerinizi gerecek ve kalçalarınızı da güçlendirecektir.

Egzersize ilerledikçe , direnci arttırmak için küçük bir dambıl veya su ısıtıcısı gibi daha küçük ağırlıklar tutmayı düşünebilirsiniz . Bu aynı zamanda kol kaslarınızı ve çekirdeğinizi daha fazla kullanmanızı sağlayacaktır.

Bir yan hamle yapmak için, bacaklarınız kabaca omuz genişliğinde, vücut tamamen dik, elleriniz vücudunuzun önünde olacak şekilde durun – tıpkı yukarıdaki resimde olduğu gibi, ancak ağırlık tutmadan.

Hazır olduğunuzda, rahat hissettiğiniz kadar yana doğru ilerleyin, ardından destek ayağınızın dizini hafifçe bükün. Aşırı adım atmaya çalışmayın ve yan basamak pozisyonundayken tamamen aşağı inmeyin. Özellikle daha önce egzersiz yapmadıysanız, kendinizi derin bir çömelme konumundan geri çekmekte zorlanabilirsiniz.

Çömelme sonrasında bacağınızı tekrar uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.

  • En iyi bacak egzersizleri : bu bacak egzersizi daha büyük, daha tonlu bacaklar inşa edecektir. Bacak gününü ihmal etmeyin!

(Tam) yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Çömelme muhtemelen tüm alt vücudunuzu güçlendirmenin en iyi yoludur

(İmaj kredisi: Gelecek)

3. ÇÖMELME / ÇÖMELME

Çalışılan kaslar : glutes (vücudunuzdaki en büyük kas), dörtlü (uyluk), abs / çekirdek

Çömelme inanılmaz egzersizlerdir çünkü alt vücudun tamamında çalışırlar. Ve alt vücudunuzun, başka bir nedenden ötürü alabileceği tüm sevgiye ihtiyacı vardır, çünkü vücudunuzdaki en büyük kas, gluteus maksimum, vücudunuzu ayakta dururken dik tutmaktan sorumlu kaslar.

Bir çömelme yapmak oldukça basittir ve burada çok fazla ayrıntıya girmeyeceğiz. Bununla birlikte, hareket boyunca sırtınızı düz tutmak gibi dikkatli olmanız gereken birkaç şey var. Bunu yapabilmek için, ağırlık merkezinizi ayaklarınızın üstünde tutmak için sümüğünüzü en alt konumda tutmanız gerekir ve ayrıca kollarınızı önünüze uzatırsanız da yardımcı olabilir.

Yan lungesde olduğu gibi, çömelme ile çok derin gitmediğinizden emin olun, dizlerinize çok fazla baskı yapmak istemezsiniz. Ek kas aktivasyonu için, birkaç saniye boyunca ağız kavgasının yarı noktasını durdurup tuttuğunuz çömelme tutuşlarını deneyebilirsiniz. Bu, herhangi bir ekstra ağırlık olmadan bile, antrenmanınıza direnç katmak için muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır.

  • Bu, vücudunuzdaki en büyük kas için en iyi egzersizdir
  • Haftanın tüm vücut çalışması: bir hareket, birçok kas çalıştı – deadlift nasıl yapılır

(Tam) yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Oturmuş sıralar, direnç bantlarından başka bir şey kullanılmadan zeminde oturarak gerçekleştirilebilir

(İmaj kredisi: Gelecek)

4. OTURMUŞ DİRENÇ BANT SATIRLARI

Çalışılan kaslar : lats (sırtınızın yanındaki büyük kaslar), pazı, önkol

Yoga matını yatır ve yere otur. Direnç bandını alın ve ayaklarınızın etrafına asın, ardından bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Direnç bandına çok dikkat edin ve en iyi sonuçlar için ek tutuş için bir çift egzersiz ayakkabısı giyin .

Ayaklarınızı dikey tutun, böylece bant ayaklarınızı kaydırarak yüzünüze çarpar. Bandı yukarı değil, geriye doğru çekin. Bandı çekerken, olabildiğince sırt kaslarınıza konsantre olun.

Direnç bandının ilerlemesine izin verirken, vücudunuzun fazla öne eğilmesine izin vermeyin. Burada ağıtlarınızı ve pazılarınızı çalıştırmaya çalışıyorsunuz, kürek çekerken ileri geri sallanmanıza gerek yok. Yine de hafifçe öne ve arkaya yaslanacaksınız, ancak bel ağrısını önlemek için sallanma hareketini minimumda tutmaya çalışın.

Bir sonraki adım, bir WaterRower elde  etmektir , bunu kullanarak her bir yağ tabakasını hemen yakarsınız.

  • En iyi sırt egzersizleri : sırt ağrısını azaltmak, kas kazanmak ve bir V şekli elde etmek için en iyi lat egzersizler
  • Evde hızlı bir tam vücut egzersizi için direnç bandı egzersizleri

(Tam) yeni başlayanlar için en iyi egzersizler

Yürümeye başlayın ve yavaş yavaş koşuya ve koşmaya kadar ilerleyin

(Resim kredisi: Getty Images)

5. YÜRÜYÜŞ

Yürüyüş, yaşamınıza egzersizi tanıtmanın en iyi yollarından biridir. Hızlı bir şekilde yürümek – dolaşmak değil, aynı zamanda güçle yürümek de değil – kalp atış hızınızı artırabilir ve bu nedenle kalorileri etkili bir şekilde yakabilir. Diyelim ki 220 kilo (100 kilo), 5 mil yürüterek 600’den fazla kalori yakabilirsiniz! Ne kadar harika?

Daha da iyisi, yürümeye başlamak için yolunuzdan çıkmak zorunda değilsiniz, bunun yerine sadece araç oturumlarınızdan bazılarını yürüyüş oturumlarına değiştirmeniz yeterlidir. Böylece, küçük bir pencere alışverişi yapmak için şehir merkezine yürüyebilir ve daha sonra eve geri dönebilir ve kalori yakabilirsiniz. Herhangi bir özel vitese de gerek yok. Her yerde kazanır.

Tabii ki, kendinizi tedavi etmek istiyorsanız güzel bir çift yürüyüş ayakkabısı alabilirsiniz , ancak bu gerekli değildir.

  • 500 kelimeyle ‘ Kanepeye 5K ‘: koşmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar için ilk 5 koşu ipucumuz
  • Yarı maraton eğitimi : koşu saati nasıl daha iyi bir koşucu yapabilir

Sağlık Bakanlığı corona virüsü takip sitesi erişime açıldı – Covid-19 gov tr Türkiye’nin günlük koronavirüs tablosu ekranı

Previous article

En iyi ev jimnastiği: Evde egzersiz yapmanız gereken tüm ekipmanlar

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

More in Dünya