Egzersiz ömrünü uzatır, ancak egzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir?

Egzersiz ömrünü uzatır, ancak egzersiz yaparken nelere dikkat edilmesi gerekir?

Düzenli Egzersizin En Önemli 8 Faydası

Egzersiz yapmak , kaslarınımı çalıştırır ve vücudunuzun kalori yakmasını yardımcı olur ve  herhangi bir hareket olarak tanımlanır.

Yüzme,  koşma, yürüme ve dans etme gibi pek çok fiziksel aktivite türü vardır.

Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir

Düzenli ve doğru bir egzersizin bedeninize ve beyninize 8 ayrı  faydaları

1. Size Daha Mutlu hissettirebilir

Yaptığınız Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiğini ve depresyondan ve stres duygularınızı azalttığı göreceksiniz!

Beyin stres ve anksiyete düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca, depresyon duygularını hafifleten, serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin duyarlılığını artırabilir

Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfinlerin üretimini artırabilir

Ayrıca, egzersizin kaygı çeken kişilerde semptomları azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca zihinsel durumlarının daha fazla farkında olmalarına ve korkularından dikkat dağıtmalarını uygulamalarına yardımcı olabilir

İlginçtir ki, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Ne kadar Yorgun olursanız olun yaptığınız Fiziksel aktivitelerin yoğunluğu ne olursa olsun ruh haliniz egzersizden yararlanabilir .

Aslında, depresyon tanısı almış 24 kadından oluşan bir çalışma, herhangi bir şiddet egzersizinin depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir

Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki, egzersiz yapmayı (veya yapmamayı) kısa dönemlerde bile bir fark yaratır.

Yapılan Bir araştırmada, normalde düzenli olarak egzersiz yapan Yirmi Altı sağlıklı erkek ve kadına, iki hafta boyunca egzersiz yapmaya devam etmeleri veya egzersizi durdurmalarını istedi. Egzersizi bırakanlar olumsuz ruh hallerinde artışlar yaşadı

2. kilo kaybı ile yardımcı olabilir

Bazı çalışmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve şişmanlıkta önemli bir faktör olduğunu göstermiştir

Yaptığımız Egzersizin kilo vermemizdeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ikili ilişkiyi anlamak önemlidir.

Vücudunuz enerjiyi üç yolla harcıyor: yiyeceği sindirmek, kalp atışınız ve nefesiniz gibi vücut işlevlerini egzersiz ve sürdürmek.

Diyet yapılırken kalorinin azaltılması , metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geciktirir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı arttırdığı, daha fazla kalori yakacağını ve kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir

Ek olarak, çalışmalar aerobik egzersizin direnç eğitimi ile birleştirilmesinin yağ kaybını ve kas kütlesini korumayı en üst düzeye çıkarabileceğini ve bu da kilonuzu önlemede önemli olduğunu göstermiştir

3. Kaslarınız ve Kemikleriniz İçin İyidir

Egzersiz yapma, daha güçlü bir kas yapısına ve kemiklerin oluşturulmasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.

Fittnes gibi Ağırlık kaldırma sporları ve fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ile eşlendiğinde kas oluşumunu uyarabilir .

Bütün Bunların nedeni, egzersizin, kaslarımızı amino asitleri absorbe etme kabiliyetini artıran hormonları serbest bırakmaya yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine ve bozulmalarını azaltmalarına yardımcı olur

İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve fonksiyonunu kaybetme eğilimindedir, bu da yaralanmalara ve sakatlıklara neden olabilir. Düzenli fiziksel aktivite uygulamak, kas kaybını azaltmak ve yaşlandıkça gücünü korumak için çok önemlidir

Ayrıca, egzersiz gençken kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur , ayrıca daha sonra osteoporozun önlenmesine yardımcı olur

Nedense İlginç bir şekilde, koşmak veya jimnastik gibi yüksek yapılan spor ve egzersizlerin veya futbol ve basketbol gibi tek etkili sporların, yüzme ve bisiklet gibi çarpışmayan sporlardan daha yüksek kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir

4. Enerji Seviyenizi Artırabilir

Egzersiz, sağlıklı insanlar için ve ayrıca çeşitli tıbbi durumlardan muzdarip olanlar için gerçek bir enerji artırıcı olabilir

Yapılan diğer bir çalışmada ise 6 haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 sağlıklı insan için yorgunluk duygularını azalttığını buldu

Ayrıca, egzersiz, kronik yorgunluk sendromundan (CFS) ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip insanlar için enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir

Aslında, egzersiz CFS ile mücadelede gevşeme ve germe gibi pasif tedaviler de dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkili gibi görünmektedir (ya da hiç tedavi yok)

Ek olarak, egzersizin kanser, HIV / AIDS ve multipl skleroz gibi ilerleyici hastalıklardan muzdarip olan insanlarda enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir

5. Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir

Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kronik hastalığın birincil nedenidir .

Düzenli yapılan egzersizin insülin duyarlılığını iyileştirdiğini ve ayrıca , kardiyovasküler zindeliği ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği görülmüş , ancak kan basıncını ve kan yağ seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir

Ek Olarak ,Tam tersi olursa; düzenli egzersiz eksikliği – kısa vadede bile – göbek yağında önemli artışlara neden olabilir, bu da tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır

Bu nedenle, karın yağını azaltmak ve bu hastalıkları geliştirme riskini azaltmak için günlük fiziksel aktivite önerilmektedir

6. cilt sağlığı yardımcı olabilir

Cildiniz, vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.

Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunması serbest radikallerin hücrelere verdiği hasarı tamamen onaramadığında ortaya çıkar. Bu, iç yapılarına zarar verebilir ve cildinizi bozabilir.

Yoğun ve ayrıntılı fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunsa da, düzenli egzersiz, vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidanlar üretimini artırabilir

Aynı şekilde, egzersiz, kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını uyarabilir

7. Beyin Sağlığı ve Hafızanıza Yardımcı Olabilir

Ayrıca Egzersiz beyin fonksiyonlarını geliştirebilir, hafızayı ve düşünme becerilerini kuvvetlendiri ve koruyabilir.

Başta, beynimize kan ve oksijen akışını artırıp kalp atış hızımızı da arttırır.

Ayrıca, beyin hücrelerinin büyümesini artırabilecek hormonların üretimini uyarabilir.

Ancak egzersizin kronik hastalığı önleme yeteneği, beyniniz için faydalara dönüşebilir, çünkü yapılan egzersiz işlevi bu hastalıklardan etkilenebilir

Düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı erişkinlerde önemlidir, çünkü yaşlanma – oksidatif stres ve iltihap ile birlikte – beyin yapısındaki ve fonksiyonundaki değişiklikleri teşvik eder

Yapılan Egzersizin, beyin, hafıza ve öğrenme için hayati bir parçası olan hipokampüsün boyutunun artmasına neden olduğu kanıtlanmıştır. Bu, yaşlı erişkinlerde zihinsel işlevi arttırmaya yarar

Ek olarak, egzersizin beyinde Alzheimer hastalığına ve şizofreniye neden olabilecek değişiklikleri minimuma indirdiği gösterilmiştir

8. Gevşeme ve Uyku Kalitesi ile Yardımcı Olabilir

Düzenli egzersiz rahatlamamıza ve daha iyi uyumamıza yardımcı olabiliyor

Düzenli Uyku kalitesiyle ilgili olarak, yapılan egzersiz sırasında ortaya çıkan enerji tükenmesi uyku sırasındaki iyileşme süreçlerini uyarır

Dahası, egzersiz sırasında ortaya çıkan vücut sıcaklığındaki artışın, uyku sırasında düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini iyileştirdiği düşünülmektedir

Egzersizin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan pek çok çalışma da benzer sonuçlara ulaşmıştır.
Bir çalışma, haftada 150 dakikalık orta-şiddetli aktivitenin uyku kalitesinde% 65’e varan bir iyileşme sağlayabildiğini bulmuştur

Bir başkası, 16 hafta süren fiziksel aktivitenin uyku kalitesini arttırdığını ve uykusuzluğu olan 17 kişinin kontrol grubundan daha uzun ve daha derin uykuya yardımcı olduğunu gösterdi. Aynı zamanda gün boyunca daha enerjik hissetmelerini sağladı

Dahası, düzenli ve doğru bir şekilde egzersiz yapmak, uyku bozukluklarından etkilenme eğiliminde olan yaşlılar için daha faydalı gibi görünmektedir

Seçtiğiniz egzersiz türüyle esnek olabilirsiniz. Tek başına aerobik egzersizin veya direnç eğitimi ile birlikte aerobik egzersizin uyku kalitesine eşit derecede yardımcı olabileceği anlaşılmaktadır